살림9단의 만물상.E189 - 자세교정운동

살림9단의 만물상.E189 - 자세교정운동

몸 라인 만들기

준비물: 베개, 밀대

장점: 몸의 라인을 만들고 체중을 줄일 수 있다.

방법: 라인을 만들고 싶은 곳에 베개와 밀대를 대고 10분간 누워있는다.

노폐물 배출이 잘 이루어 지도록 자극한다. 밀대를 깔고 누우면 림프순환 및 혈액순환을 자극한다. 그 결과 붓기가 빠지고 라인이 생긴다.

예1)허리 라인 만들기

허리는 골반 쪽으로 최대한 받쳐 눕는다.

같은 방식으로, 원하는 부위를 전체적으로 자극해 주면 좋다.

예2)허벅지 라인 만들기

엉덩이 밑부분에 밀대를 최대한 붙여준다.

하반신 노폐물 배출구인 서혜부(사타구니)를 자극한다. 만일 이부분의 순환이 잘 되지 않으면 몸이 붓고 살도 쉽게 찔 수 있다.

자세 교정 운동

허리와 목 교정 운동

장점: 키를 키울 수 있다.

대상: 자세가 나쁜 사람, 운전 많이하는 사람, 컴퓨터 많이 쓰는 사람

1. 무릎을 붙이고 양손 엄지손가락을 세워 주먹을 쥔 채 골반에 붙인다.

무릎 사이에 베개나 수건을 끼고 하면 더 효과적이다.

2. 그 자세에서 허리와 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다.

3. 5초간 자세를 유지하고 쉬는 것을 5번 반복한다. 턱을 뒤로 당겨 목에도 자극을 주면 좋다.

이 운동을 하는데 1분정도의 짧은 시간을 내면 된다. 하루에 한 두번이라도 틈틈히 한다면 좋은 효과를 볼 수 있을것 같다.

골반 교정 운동

골반이 틀어지면 다리 길이도 달라지게 된다. 아래 운동은 다리를 밀고 당겨서 골반의 균형을 맞추는 운동이다.

1. 엎드린 상태에서 짧은 다리를 뒤로 당긴다.

2. 누운 상태에서 긴 다리를 가슴 쪽으로 당긴다.

어깨 비대칭

장점: 양쪽 어깨의 높이를 맞출 수 있다.

목을 바로 잡아 어깨를 교정한다.

 

1. 손으로 머리를 잡고 스트레칭한다. (이완)

2. 그뒤 스트레칭 방향으로 미는 힘을 8초간 유지한다. (수축)

3. 다시 스트레칭 한다. (이완)

4. 2에서 보다 고개를 좀 더 젖힌 후 미는 힘을 8초간 유지한다. 2,3 동작을 몇 번 반복한다.